Какие нужно делать упражнения при болях в пояснице?
Йога – отличный помощник
Специалисты утверждают, что этот комплекс облегчит даже сильные болевые приступы.
Выполняя упражнения для снятия болей в пояснице, необходимо расслабиться и медленно производить движения, а растяжение снимает скованность мышц:
- Необходимо встать на четвереньки. Выдыхая, нужно выгибать спину наподобие кошки максимально вверх, опуская при этом голову. Через несколько секунд прогибаемся насколько возможно вниз, поднимая голову. Повторяем не менее 15 раз.
- Второе упражнение поможет подкачать верхние мышцы пресса и уменьшить тянущие болевые ощущения. Ложась на спину, ноги согнуть и держать на уровне ширины плеч, руки положить за голову. Выдыхая, поднимать от 10 до 30 раз лопатки вверх, не отрывая поясницы от пола.
- Полумостик выполняется следующим образом: лежа на животе, выдыхая, поднимают ягодицы вверх, не производя резких движений, от 10 до 30 раз. Оздоровление происходит за счет притока крови к очагам воспаления;
- Это упражнение укрепляет руки и позволяет растягивать мышцы спины. Ложась на живот, сгибают руки и максимально расслабляют туловище. Необходимо, выпрямляя руки, протяжно поднимать спину, прогибая поясницу, задержаться на несколько секунд и возвратиться в исходное положение. Повторять до 20 раз, постоянно поднимаясь все выше.
- В заключение применяются упражнения от болей в пояснице для расслабления спинных мышц. Садясь на колени, согнуть спину и, словно потягиваясь, максимально вытягивать руки. Находиться в таком положении нужно около 3-4 минут.
Дополнительно может использоваться комплексная гимнастика как упражнения для снятия боли в пояснице:
- хождение на четвереньках в течение 25 минут с выдохами;
- имитация плаванья, без резких движений до 12 – 15 раз;
- упражнения при болях в пояснице: лыжник, ежик, балет (копируя поведение персонажей) используют для облегчения кратковременных приступов боли в спине, делать не более 7 раз;
- стоя на полу, руки положить на пояс и поочередно поднимать согнутую в коленке то правую, то левую ногу.
Чаще всего причиной поясничных болей служат заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом (люмбалгия, люмбаго, грыжа межпозвоночных дисков, радикулит), а также неправильное поднятие тяжестей, сидение за рабочим столом и садово-огородные работы.
Дети школьного возраста относятся к группе риска и болеют сколиозами, кифозами или имеют изменения в позвоночнике. Поэтому необходимо в обязательном порядке посещение доктора, который назначит последующее медикаментозное лечение, массаж и комплексные упражнения при болях в пояснице, ведь самолечение с применением ЛФК только ухудшит состояние человека и может привести к плачевным последствиям.
Специалисты советуют проводить занятия в свободном, с минимальным количеством мебели, хорошо проветриваемом помещении, одежда должна быть легкая, просторная, предпочтительнее из натуральных тканей.
Каких видов упражнений лучше избегать
При усилении болевых симптомов, сковывающих ваши движения, физиотерапевты рекомендуют исключать:
- подъем тяжестей выше пояса;
- запрещено выполнение каких-либо нагрузок после недавней травмы;
- гимнастика с приседаниями;
- физические упражнения, связанные с наклонами и касаниями пальцев ног;
- различные подъемы ног в положении лежа на спине.
Противопоказания к использованию гимнастики
Наличие перечисленных симптомов и заболеваний может привести к ухудшению состояния человека, перед использованием гимнастики нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом:
- при возникновении боли, которая с каждым движением начинает усиливаться, необходимо немедленно прекратить физические нагрузки и лечь в постель;
- онемение конечностей или отдельной части спины служит сигналом о том, что лучше отдохнуть и оповестить врача о возникших симптомах;
- наличие таких заболеваний, как раковые опухоли, туберкулез в любой стадии, обострение болезни почек и желудочно-кишечного тракта, а также беременность могут плохо отразиться на состоянии здоровья человека.
Лучшим помощником и доктором для спины являются занятия плаванием – необязательно в море или бассейне, подойдет и речка. Выполнение движений в воде способствует дополнительной нагрузке на спинные и поясничные мышцы, а также задействуются руки и ноги, что положительно влияет на состояние всего организма. Гребля руками с каждым разом укрепляет позвонки, а через 10-15 дней уже будут заметны результаты и улучшится состояние человека.
https://www.youtube.com/watch?v=0do4xHUqAd4
Специалисты настоятельно рекомендуют не прекращать гимнастику после отступления болей еще некоторое время для закрепления полученного результата.