Как правильно закалять горло?

Горло – это та часть организма, которая чаще всего страдает от переохлаждения. Поэтому многих людей интересует, как закалять горло. На сегодняшний день существует несколько эффективных методов. Комплекс несложных процедур позволит не заболеть не только в зимнюю стужу, но и в летнюю жару, когда крайне опасными являются сквозняки, холодная пища и напитки, вызывающие ангины.

Методы закаливания обмыванием ног

Не все люди серьезно относятся к мероприятиям, направленным на закаливание организма, а между тем ученые доказали, что постоянно выполняемые процедуры способны свести к нулю риск заражения простудными заболеваниями ЛОР-органов. И взрослые, и дети намного меньше болеют и с легкостью переносят периоды эпидемий. Особенно полезно регулярное закаливание горла лицам, страдающим хроническими патологиями органов дыхательной системы и носоглотки.
Одним из самых эффективных способов закаливания является обмывание ног в области стоп. Процедуру необходимо проводить регулярно в течение года перед сном. Начальная температура воды должна равняться 25-28°. Через каждые 2-3 дня температуру понижают на 1° до тех пор, пока она не будет от 10 до 15°. Длительность процедуры не должна превышать 1-3 минут. К примеру, взрослому можно продлить время обмывания, а малышу будет достаточно и 1 минуты. После обмывания следует тщательно растереть ступни ног вафельным полотенцем до красноты.
Кроме того, известны и другие методы закаливания, направленные на воздействие в области ног. Так, закалить горло можно при помощи чередования воды различной температуры. Для процедуры потребуются 2 таза, в одном из которых будет вода с температурой 35°, а в другом – 15°. Вначале ноги помещают в таз с теплой водой, держат 3 минуты и переносят в холодную воду. Через 30 секунд ступни возвращают в теплую воду. Чередование проводят не менее 2-3 раз.
Для часто болеющего ребенка можно применить и самый простой метод закаливания, называющийся шаганием по ручью. Дети очень любят брызгаться в воде, поэтому у малыша подобное вызовет только радость. Процедура проводится следующим образом: открывается кран и сильная струя воды пускается в ванну. Малыш должен от 3 до 5 минут ходить по дну ванны в воде.

Первоначально температура воды должна составлять 30°, с каждым днем ее необходимо уменьшать. Кроме того, хорошим закаливающим эффектом обладает ходьба босиком, особенно после дождя или по росе.

Методы закаливания носоглотки

Данный вид закаливания можно осуществлять не только в домашних условиях, но и на работе или в гостях. Способ очень простой: для его проведения требуется каждый день по несколько раз полоскать горло чистой водой. Принцип процедуры аналогичен закаливанию стоп. Сначала температура воды должна составлять 25°, затем ее постепенно снижают до отметки в 10°. Эта температура должна стать постоянной для процедуры. Для увеличения эффективности можно вместо воды использовать отвары лекарственных растений.
Хорошими противовоспалительными качествами обладают листья эвкалипта, цветы календулы и аптечной ромашки. Алгоритм проведения процедуры с отварами аналогичен вышеописанному способу.
Еще одним способом закалить носоглотку является рассасывание кубиков замороженной чистой воды или травяных отваров. В первый раз кубик следует держать во рту не более 30 секунд, через 3 дня время необходимо увеличить на 10 секунд, через 3 дня еще на 10 секунд, и так до полного рассасывания замороженной жидкости.
А для часто болеющего ребенка идеальным будет метод закаливания при помощи мороженого. Начинать вкусную процедуру следует с 1 маленькой ложечки в день, постепенно увеличивая дозу на 0,5 ч.л. через каждые 3-4 дня. Когда ребенок сможет съесть все мороженое, ему будут не страшны самые неблагоприятные погодные условия.
Большой популярностью пользуется метод контрастного закаливания. Он основан на чередовании горячей и холодной воды при полоскании. Следует взять 2 стакана: в одном будет горячая вода, а в другом – холодная. Горло полоскают попеременно из каждого стакана, но горячая вода всегда должна быть последней. Чтобы укрепить слизистую, в воду можно добавить обычную, а лучше морскую соль в количестве 1 ч.л. на 1 стакан воды.

Упражнения для горла

Для того чтобы горлу не были страшны самые суровые холода и сквозняки, одновременно с полосканиями следует применять специальные упражнения, направленные на укрепление нервно-мышечного аппарата носоглотки. Упражнения выполняются ежедневно с повтором не менее 8-10 раз.
Комплекс упражнений состоит из:

1. Поворота головы вправо. При этом правая рука должна поглаживать шею с левой стороны от основания к уху, а затем к затылку, одновременно разминая мышцы.
2. Похлопывания ладонью шеи и верхней части груди сначала сверху вниз, затем снизу вверх.
3. Произношения парных гласных звуков тихим голосом: а-я, о-е, у-ю, ы-и, э-е.
4. Произношения тех же букв не голосом, а молча при помощи горла.
5. Наклонов головы с возвратом в прежнее положение. Сначала вниз и вверх, затем вправо-влево, стараясь коснуться головой плеч.
6. Напевания мотивов песен при помощи протяжного звука «а».

Если человек часто болеет, независимо от его возраста комплекс упражнений поможет укрепить мышцы горла, вследствие чего оно станет более здоровым и закаленным. Также сохранить носоглотку в здоровом состоянии помогут несколько «нельзя». Так, нельзя:

• укутывать горло платком или шарфом тогда, когда в этом нет надобности;
• носить излишне теплую одежду;
• пить в жару слишком холодную воду;
• есть мороженое большими кусками, особенно в разгоряченном состоянии;
• постоянно дышать через рот, пренебрегая дыханием носом.

При дыхании ртом холодный воздух не прогревается и, попадая в горло, может привести к воспалению. Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет сохранить здоровье горла и забыть о простудных заболеваниях.